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长泽雅美快播:减肥怎么才能真正的瘦瘦下来,求大神们说说?

发布时间:2020-07-06内容来源:未知 点击:

看轻体重,看重体脂

体重下降太快并不是件好事情,大部分时候是节食或者节食加大量运动的结果。减少的大部分是水分而不是脂肪。健康的减脂一个月2到4公斤为宜。

控制饮食摄入热量

减肥的前提是能量摄入小于能力消耗,保持一定的热量缺口。饮食热量以不低于基础代谢热量为前提。

调整饮食结构

减少油脂,肥肉,油炸食物,精制碳水化合物,血糖生成指数较高的食物,反式脂肪酸食物的摄入。增加粗粮,膳食纤维,蛋白质的摄入。减少盐分的摄入。

适量摄入主食,有利于血糖稳定,为运动提供足够能量。

摄入足够蛋白质,防止肌肉流失,促进肌肉合成,维持基础代谢率。

多吃膳食纤维丰富的蔬菜。增加饱腹感,控制热量,促进脂肪分解。

多喝水,适量喝绿茶,黑咖啡。

保持运动的习惯

增加热量消耗,增加肌肉含量,维持基础代谢率,提升减肥效率,降低减肥反弹概率。

管住嘴,迈开腿!u0拒绝求爱体03C/p>

增智拓通达加瘦体重,有氧运动与无氧运动结合,有氧运动指的是跑步、跳舞等运动频次每周3次以上,时长60分钟以上。无氧运动肌耐力练习,量力性练习,例如肚子大就练习仰卧起坐,俯卧撑,俯卧静力肘支撑等等,运动频次4次每周,时长30分钟以上。

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